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       et encore mieux demain!

Actualités Bélénos

Etape 1 : Trouver son Objectif                                 Etape 2 : Prévoir un exercice test simple reproductible
Etape 3 : Construire  son programme                  Etape 4 : Varier ses séances
Etape 5 : Maintenir le cap                                          Etape 6 : Noter vos retours
Etape 7 : Félicitez-vous ! 
Les conseils d'Hélène Buysschaert, diététicienne du sport du réseau Bélénos-Enjeux-Nutrition.


              Vous pouvez retrouvez le visuel complet sur la page LinkedIn de Bélénos Enjeux Nutrition 

Une juillet 2021
L’été rayonne, dame nature est en effervescence et nous délivre toutes ses saveurs, douces odeurs, milles couleurs, sentez cette exaltation couler dans vos veines, laissez-vous imprégner de cette énergie vigoureuse et puissante… Saisissez-là !  C’est le moment de  passer  à l’action !

COMMENT SE REMETTRE EN MOUVEMENT ET S’Y TENIR EN 7 ETAPES
Etape 1 : Trouver son Objectif 
Quel challenge avez-vous envie de réaliser ?
S’inscrire à une course, un trekking entre amis, faire de longue balade à vélo, jouer au foot avec vos petits-enfants sans être essoufflé… 
Etape 2 : Prévoir un exercice test simple reproductible
Nombre de marches que vous pouvez monter sans être essoufflé, nombre de km ou de pas parcourus en 20 mn …
En le reproduisant à différents temps de votre préparation, il  vous permettra de mettre en lumière votre progression. 

=>   Prévoyez de faire le point avec votre médecin traitant ou médecin du sport si la pratique d’activité physique est lointaine (voire ancestrale) !
Etape 3 : Construire  son programme    
Nombre de séances / semaine, durée des séances, types d’activités que vous allez réaliser, sur combien de semaines ? de mois ?

=>   Fixez dès à présent les créneaux dans votre agenda : c’est du temps pour vous ! Valorisez le, accordez-vous une juste place.
Etape 4 : Varier ses séances
Aussi bien au niveau du parcours qu’au niveau du type d’activité.
Vous éviterez ainsi la lassitude et les blessures.

=>   Même votre plat préféré, si vous le consommez tous les soirs, bien avant la fin de la semaine le plaisir n’y sera plus ! 
Etape 5 : Identifier des astuces pour maintenir le cap
Anticipez vos baisses de motivation ! Nous y sommes tous confrontés ! Les supers héros n’existent pas !
Exemple : Réalisez une liste des impératifs qui vous empêcheraient de réaliser votre séance 
(impératif familial / blessure / intempéries ….  )

=>   Et non ! Quelques gouttes de pluie n’en font pas partie !
Etape 6 : Noter vos retours 
Dans l’idéal à la fin de chaque séance : comment vous vous êtes senti à l’effort - post effort, qu’est ce que cela vous apporte, qu’est ce que vous avez appris de vous… 

=>   Une aide pour objectiver votre progression et pour entretenir votre motivation.
Etape 7 : Félicitez-vous ! 
Pour votre engagement, pour tenir le cap, pour les progrès que vous réalisez !  Minimum requis 1 fois par semaine ! Tous les jours c’est encore mieux !

=>   Un outil puissant pour nourrir sa confiance en soi et l’estime de soi.

Pour finir, parce qu’être en équipe peut être plus stimulant, n’hésitez pas à embarquer famille, ami(s), animal de compagnie (le chien est plus pertinent que le poisson rouge !) 

Et  pour les plus connectés, les applications sportives, montre chrono peuvent être des alliées dans la réussite de votre projet !

A vos marques, prêt, partez,

Sportivement vôtre,

Hélène Buysschaert – diététicienne du sport

Pour vous aider à lier alimentation et activité physique Bélénos-Enjeux-Nutrition a développé une conférence et un atelier pratique interactif sur le thème "Manger Bouger" pour connaître toutes les astuces vous permettant d'atteindre votre objectif de remise en forme.

Ce thème vous intéresse ? Nous pouvons le déployer sur votre structure tout en respectant les gestes barrière, nos conférences se déroulent en visioconférence ou en présentiel.

Vous souhaitez plus d’informations sur nos conférences et ateliers pour tout public ?
N’hésitez pas à nous contacter.

Nous vous proposons des interventions adaptées à vous besoins.

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Nous vous aidons à élaborer vos programmes de prévention nutritionnelle et de promotion de la santé. Nous animons vos ateliers et conférences.

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