En cette période de confinement, il est utile de revenir à l’essentiel :
- Prendre soin de soi et de sa famille en partageant de repas équilibrés et goûteux, source de plaisir, de convivialité et de santé.
- Pensez à garder des repas réguliers à des horaires proches de vos habitudes : 3 repas par jour, une collation légère pour les enfants ou si vous n’arrivez pas à faire des repas complets et couvrir l’ensemble de vos besoins, notamment en eau.
- Ecoutez les signaux de votre corps. Notre besoin d’énergie est dépendant de notre activité physique. En cette période de sortie limitée, il y a de fortes chances que vous vous dépensiez moins qu’habituellement. Mangez donc légèrement moins à chaque repas, en respectant vos sensations de faim qui vont naturellement s’adapter au bout de quelques jours.
- Veillez à avoir les essentiels pour cuisiner des repas simples et répondre aux besoins de votre corps :
Eau et dérivés non sucrés : 1,5 litres par jour en limitant les boissons caféinées
Féculents riches en fibres : pain, pâtes, riz, semoule et autre céréales complètes, légumineuses, pommes de terre…
Légumes et Fruits: frais, surgelés, en conserve, crus, cuits ; 400g/jour minimum en misant sur la variété
Viande-Poisson-Oeufs : limitez viandes rouges, abats et charcuteries mais n’oubliez pas le poisson 2 fois/semaine
Produits laitiers : sous différentes formes, plutôt peu sucrés (2/j pour les adultes, 3 à 4/j pour les enfants et les seniors)
Matières grasses : en quantité raisonnable et en privilégiant celles contenant des Omégas 3 (huile de colza ou de noix)
Produits sucrés : pour la touche de plaisir en restant raisonnable
- Partagez les repas avec vos proches s’ils sont confinés avec vous, ou virtuellement en échangeant des recettes avec la famille ou les amis éloignés. C’est le moment de cuisiner « maison » !
- Ecoutez les signaux de votre corps. Notre besoin d’énergie est dépendant de notre activité physique. En cette période de sortie limitée, il y a de fortes chances que vous vous dépensiez moins qu’habituellement. Mangez donc légèrement moins à chaque repas, en respectant vos sensations de faim qui vont naturellement s’adapter au bout de quelques jours.
- Veillez à avoir les essentiels pour cuisiner des repas simples et répondre aux besoins de votre corps :
Eau et dérivés non sucrés : 1,5 litres par jour en limitant les boissons caféinées
Féculents riches en fibres : pain, pâtes, riz, semoule et autre céréales complètes, légumineuses, pommes de terre…
Légumes et Fruits: frais, surgelés, en conserve, crus, cuits ; 400g/jour minimum en misant sur la variété
Viande-Poisson-Oeufs : limitez viandes rouges, abats et charcuteries mais n’oubliez pas le poisson 2 fois/semaine
Produits laitiers : sous différentes formes, plutôt peu sucrés (2/j pour les adultes, 3 à 4/j pour les enfants et les seniors)
Matières grasses : en quantité raisonnable et en privilégiant celles contenant des Omégas 3 (huile de colza ou de noix)
Produits sucrés : pour la touche de plaisir en restant raisonnable
- Partagez les repas avec vos proches s’ils sont confinés avec vous, ou virtuellement en échangeant des recettes avec la famille ou les amis éloignés. C’est le moment de cuisiner « maison » !
Des essentiels à avoir dans vos placards, réfrigérateur et congélateur :
- Maintenir une activité physique régulière pour canaliser l’énergie, aérer l’esprit et garder la forme.
- L’activité physique régulière stimule votre immunité. Même si vos sorties sont limitées, il existe des possibilités de bouger de manière régulière et de limiter la sédentarité.
Toutes les heures : quelques pas dans votre salon ainsi que des étirements et des flexions.
1 fois dans la journée : une petite séance de fitness, de yoga, ou de vélo d’appartement
Si vous avez une cour ou un jardin : corde à sauter, course sur place, sauts …
Toutes les heures : quelques pas dans votre salon ainsi que des étirements et des flexions.
1 fois dans la journée : une petite séance de fitness, de yoga, ou de vélo d’appartement
Si vous avez une cour ou un jardin : corde à sauter, course sur place, sauts …
Pour les besoins de notre corps et pour notre bien-être, il est important de garder des journées structurées. Les repas et les activités physiques sont des repères quotidiens importants. Faites une véritable pause en préparant le repas ou en inventant un parcours santé pour agrémenter vos journées.
Bélénos-Enjeux-Nutrition vous propose quelques liens pour vous aider :
- La fabrique à menus via le site Manger-Bouger
- Des idées pour bouger à l’intérieur via le Ministère des sports
- D’autres idées d’exercices à faire via le site Manger-Bouger
*Crédits illustrations :
Gábor Adonyi ; marymccraft ; Tomislav Kaučić et OpenClipart-Vectors de Pixabay
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